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Zoom stevenwilliamshaw:

#aprilfools

stevenwilliamshaw:

#aprilfools

04.01.14 12
Zoom
04.01.14 851
Zoom
04.01.14 48
first day back after deload :)

dont-get-fat-get-fit:

  • Barbell Squat
    • 120 lb x 5 reps 
    • 160 lb x 5 reps 
    • 200 lb x 5 reps 
    • 200 lb x 5 reps 
    • 200 lb x 5 reps 
  • Barbell Bench Press
    • 65 lb x 5 reps 
    • 85 lb x 5 reps 
    • 180 lb x 5 reps 
    • 180 lb x 5 reps 
    • 180 lb x 4 reps 
  • Pendlay Row
    • 85 lb x 3 reps 
    • 170 lb x 3 reps 
    • 170 lb x 3 reps 
    • 170 lb x 3 reps 
    • 170 lb x 3 reps 
  • Bent Over Barbell Row
    • 135 lb x 10 reps 
    • 135 lb x 8 reps 
  • Romanian Deadlift
    • 135 lb x 8 reps 
    • 135 lb x 8 reps 
    • 135 lb x 8 reps 
  • Barbell Shrug
    • 135 lb x 8 reps 
    • 135 lb x 8 reps 
    • 135 lb x 8 reps 
  • Parallel-Grip Pull-Up
    • 7 reps 
    • 6 reps 
    • 5 reps 
    • 3 reps 
    • 3 reps 
    • 24 reps in as few sets as possible
  • Lying Dumbbell Tricep Extension
    • 35 lb x 8 reps 
    • 35 lb x 8 reps 
    • 35 lb x 8 reps
04.01.14 3
Zoom crossfitcandy:

Guilty.  #crossfitcandy

crossfitcandy:

Guilty.  #crossfitcandy

03.25.14 66
deload
  • Barbell Squat
    • 120 lb x 5 reps 
    • 160 lb x 5 reps 
    • 160 lb x 5 reps 
  • Barbell Bench Press
    • 115 lb x 5 reps 
    • 145 lb x 5 reps 
    • 145 lb x 5 reps 
  • Barbell Deadlift
    • 155 lb x 5 reps 
    • 205 lb x 5 reps 
  • Pull-Up
    • 8 reps
03.25.14 2
bench press / pull up marathon
  • Barbell Bench Press
    • 65 lb x 5 reps 
    • 85 lb x 5 reps 
    • 180 lb x 5 reps 
    • 165 lb x 5 reps 
    • 140 lb x 5 reps 
    • 140 lb x 5 reps 
    • 140 lb x 5 reps 
    • 140 lb x 5 reps 
    • 140 lb x 5 reps 
    • 140 lb x 5 reps 
    • 140 lb x 5 reps 
    • 140 lb x 5 reps 
    • 140 lb x 5 reps 
    • 140 lb x 5 reps 
    • 140 lb x 5 reps 
    • 140 lb x 5 reps 
    • 140 lb x 5 reps 
    • 140 lb x 4 reps 
  • Parallel-Grip Pull-Up
    • 5 reps 
    • 5 reps 
    • 4 reps 
    • 3 reps 
    • 3 reps 
    • 3 reps 
    • 3 reps 
    • 2 reps 
    • 2 reps 
    • 3 reps 
    • 3 reps 
    • 2 reps 
    • 1 reps 
    • 1 reps 
  • Band Pull Aparts
    • 15 reps
    • 15 reps
    • 15 reps

    notes: one minute breaks between all sets

03.20.14 2
Zoom
03.19.14 1135
Zoom that-fit-girl:

Fitspo/Healthspo

that-fit-girl:

Fitspo/Healthspo

03.19.14 74
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03.19.14 1818